ヨガポーズとは
ヨガを健康のためやダイエットのために始めている人は多い。ヨガのポーズはヨガ初心者にとっては最初はつらくてできないポーズも多い。
しかし、毎日やっているうちに次第にヨガのポーズになれてきてできなかったポーズもだんだんできるようになる。ヨガポーズの基本のポーズはいろいろとある。
ヨガは教室などでインストラクターの元で教えていただかなければできないと考えている人も多いかもしれない。
しかし今は家でできる手軽なヨガも人気で直ちにできるからまず自分ができるポーズから試してみるといい。ヨガの本やDVDまた、インターネット上ではヨガのポーズの一覧を見られる。
画像やイラストになっているものなどもあるし写真でわかりやすく名前付きでヨガのポーズが紹介されているものもある。
ヨガの基本の流れは
ヨガのポーズはそれぞれ効能に合わせていろいろと違ってくる。たとえば肩こり解消のヨガのポーズはこれ、自律神経を整えるためのヨガのポーズはこれ、便秘解消にはこれといったようにそれぞれ目的に合わせてヨガのポーズを行うことが可能だ。
そしてヨガのポーズは名前がいろいろ付けられている。たとえば牛のポーズ、たかのポーズ、犬のポーズといったように名前がついている。
ヨガの基本のポーズとして知られているのは太陽礼拝だ。これは基本的な流れを一通り流れに沿って行うことになっている。ヨガの動画などを見ながらまずは始めるといい。
ヨガの目的と効果とは
ヨガを健康のためやダイエットのために行う人は多いが、ヨガの効果はどのような効果があるのか。ヨガはもともとは自分の精神や心を見つめ直す、振り返る機会としてインドで行われてきた。
ストレスがたまっていたりイライラして精神的に落ち着かないようなときにヨガを行うことでイライラが落ち着いてストレスも発散できる効果もある。
ヨガで呼吸法を身につけて改善する
ヨガは呼吸法がポイントで正しい呼吸法を身につけてポーズを取ることで自然に体が動いていく。
心や体は一緒につながっているのでヨガをして精神が落ち着いてきたら自然に体も付いてくるようになる。ヨガは続けなければ効果が出ない。
毎日仕事が忙しい場合でも、数分でいいのでヨガを行うのは大変いいことだ。
ヨガを効果的にする時間やタイミングは
ヨガの効果をより効果的に出そうとしている人は朝４時から朝６時の間に行うのが一番だ。
朝は早すぎるとつらい人も、そんなに長い時間でなくてもいいので５分間ヨガをするだけでも効果が現れる。
またお風呂を入ってからヨガをするのも効果が現れる。体が温まれば体も柔らかくなっていてヨガのポーズがしやすくなるのだ。
寝る前と朝起きた時にヨガを行うだけで体調がよくなる効果を実感できるし、ダイエットや健康維持の効果も期待できる。以前に体質改善も行われるから気がついたら不調が整っていた人も多いのが特徴だ。
ヨガダイエットで痩せられる?
ヨガでダイエットをする人は増えている。ヨガダイエットの特徴は即効性はない。ヨガをやってすぐに体重が何キロ痩せるような即効性はない。
運動でダイエットするならヨガ？そのメリットとは
しかし、毎日ヨガをすることで体の体質を整えられる。体の体質はたとえば、ダイエットを始めたい人の場合には少々太り気味であるようなことがあげられる。
肥満体質を痩せ体質、食べても太らない体質に改善することも可能だ。ヨガを始めることで自律神経が整う。
ヨガを行う際の独特な呼吸法が自律神経を整えてくださって精神を落ち着かせてくださる。今まで食べすぎていた人や、食べることに必要以上に執着していた人なども、ヨガを始めてからはそれほど食べ物に執着しなくなったとも言われている。
ヨガをしていると自然とから他の代謝がよくなる
ヨガでダイエットをする場合には健康的に痩せられる。食生活にも自然と気を使うような生活になるし、ヨガをしていると自然とから他の代謝がよくなり、体の中の老廃物が排出されやすい体になるから、今までと同じ量だけ食べていても自然と痩せやすい体質になる。
痩せるのは単に体重を減らすことではない。代謝をよくすることで脂肪がつきにくい体になり、脂肪が燃焼しやすい体になる。
ヨガは代謝をよくすることを手伝い、食べた物を燃焼させやすくする働きがあるから、毎日数分ヨガを続けることで即効性はない。しかし、しばらくすればダイエット効果が現れてくる。
ヨガ教室の選び方とは
ヨガ教室は全国にいろいろとある。ヨガ教室の大阪や名古屋、横浜に神戸など本当に全国いたるところにあるが、スタイルはいろいろと違っている。
たとえばヨガ教室でも、カルチャーセンターなどの会場でヨガを行っている教室もあるし、スポーツジムなどのプログラムの中の一つとしてヨガの時間がある場合もある。
ヨガを始める目的をはっきりとさせる
ダンススタジオなどでヨガを教えている教室をやっていることもあるから、ヨガ教室のスタイルはいろいろだ。一般の人向けのヨガもあれば妊娠している人を対象にしているマタニティヨガもある。
一般の人向けのヨガでも普通のヨガ、ホットヨガなどもあるし、最近はパワーヨガと呼ばれる新しいタイプのヨガ教室もあるからいろいろだ。
自分がどんな場所でどのようなヨガを学びたいのかそれを考えてヨガ教室を選ぶ必要がある。
インストラクターを目指すことも考える
ヨガを本格的に習いインストラクターを目指す人の場合にはヨガ教室でもインストラクターコースなどを用意しているくらいの本格的な教室がいい。
ヨガ教室を検索するときに便利なのがインターネットだ。インターネット上でヨガ教室を検索できるサイトもあるし、検索していくつか目ぼしいところが見つかれば次は内容やコース、月謝や雰囲気などを比較してみる。
ヨガ教室によっては体験教室を実施しているところもあるので、体験教室に参加してみるのもいい。
ホットヨガとは？ヨガとの違いは？
ホットヨガが人気だ。一般的に知られているヨガとは何が違っているのかというと、まずヨガを行う環境が違う。
一般的なヨガは普通の気温や湿度の中で行うがホットヨガの場合には温度も湿度も変わってくる。ヨガを行う場所のなかの温度は３８度に保たれているし、湿度は６５パーセントに保たれている。
ホットヨガってどんなことするの？
そんな高温多湿の環境の中でホットヨガを１時間から１時間半行う。この環境の中でヨガを行うことによって筋肉が伸び縮みしやすいので普段体が硬くて普通のヨガでもできなかった人でも比較的スムーズに安全にヨガを行えるようになる。
それだけでなく温度も湿度も高いことから少々ヨガのポーズをとっただけでも、大量に汗をかいてしまう。ホットヨガを行って数分たつと大量に汗をかくことが特徴だ。ホットヨガを行う際には多い人なら１リットル以上水を飲みながら行う人もいるから体の中のリンパの流れや血液の流れもよくなる。
ホットヨガの健康効果は？
汗をかくのは毛穴の中に詰まってしまっている老廃物や汚れなどもすっきりと排出できるし肌にとっても大変いいだけでなく、ストレスの解消にもつながる。
ホットヨガはヨガの基本的な深い呼吸をしながら行うからから有酸素運動をしていることと同じなので脂肪が燃焼しやすい体になりダイエットにもつながる。健康的にダイエットをしたい人やいつまでも若々しくいたい人にホットヨガがおすすめ。
元祖ホットヨガといわれるビクラムヨガとは
ビクラムヨガとは、古くからからハリウッド俳優たちが行っているヨガの大本だ。世界でこれほどまでにヨガがブームになった背景にはこのビクラムヨガが火付け役になったとも言われている。
ビクラムという会社はインドに生まれたビクラムが作った世界で一番大きなヨガのスタジオチェーンのことをいう。
ビクラムヨガの温度は？
ビクラムヨガと呼ばれるヨガは一般的なヨガと何が違っているのかというと、室内の温度は４０度で湿度は５５パーセント環境の中で、ビクラム氏が選んだ二つの呼吸法と２６種類ノハタヨガをするのがビクラムヨガだ。
このビクラムヨガの方法は世界の６０カ国で著作権を持っている方法だ。ビクラム氏はアメリカのビバリーヒルズで３０年前にヨガスタジオを開いた。これがハリウッド俳優に愛されて世界的にブームになった。
たとえばクインシージョーンズやマドンナ、ニクソン元アメリカ合衆国大統領などもビクラムヨガのスタジオに通っていたとされている。
ビクラムヨガのメリットとは
ビクラムヨガはアメリカのビバリーヒルズに最初のスタジオができてから、日本をはじめとする世界１５００カ国以上にそのスタジオは展開されている。日本にヨガスタジオがオープンしたのは１９７０年のことだった。
ビクラムヨガは体に不調を抱えている人も、ヨガを行うことで体の中から改善できるメリットがある。スタジオで呼吸法を行って血液の流れをよくすることで自然治癒力や免疫力もアップする。
パワーヨガとは？効果＆ポーズは？
パワーヨガとは一般的なヨガとの違いは、インドでもともと行われていた普通のヨガにアレンジを加えたヨガだ。
アメリカ人がヨガに注目をしたことで世界的にヨガが人気になりハリウッド俳優たちに間でもヨガはかなり人気になった。
そのヨガをアレンジしてできたヨガだ。アシュタンガヨガというヨガの種類がある。この種類のヨガを基本にしているヨガで筋肉トレーニングに重視していて、瞑想（めいそう）をしたりといった要素はバージョンアップをしているし改良を重ねてできたヨガだ。
パワーヨガはダイエット向き
動く部分と止める部分など、さまざまなヨガのポーズをしっかりとこなしていく連続で行うヨガだ。初心者でも手軽にできるようなヨガのポーズもあり、一般的なヨガに比べるとかなり運動量は多めになっているからダイエットにも効果的だ。
ダイエットをしたいけれど即効性のあるダイエットヨガをしたいと人は普通のヨガよりも、パワーヨガを行う方が効果的だ。
パワーヨガの新陳代謝とは
運動量は多いので、新陳代謝もいいし、かなり汗をかきながら行うエクササイズ的なヨガだ。ゆったりとした中でもパワーヨガなら体を鍛えて代謝をアップして体の中から体質改善をさせることもできるのだ。
ストレスがたまっている人でも、ストレス解消のためにパワーヨガを取り入れる人も多く、さまざまな悩みを抱えている人に対してパワーヨガはかなり効果的に働くエクササイズとして人気だ。
顔ヨガで表情を改善
顔ヨガって聞いたことがあるだろうか? 普通のヨガなら知っている人も多い。しかし、顔ヨガは知らない人はいるだろう。顔ヨガは回の中には筋肉が３０種類以上ある。筋肉をトレーニングすることで顔の表情筋が強くなることで老化を予防できるものだ。
手軽に誰でも行えるヨガ
顔ヨガなら普段体を動かしていないのでヨガはできないとか諦めていた人でも手軽にどなたでも行えるヨガだ。
年齢も関係ないし性別も関係ないからどなたでも手軽に行える。顔ヨガはもともとは医学的な治療の一環として取り入れられていた。
リハビリなどにも利用されていたから治療として行われていた。顔ヨガをした人が顔の表情がいきいきとしてきたことや、たるんでいた皮膚が引き締まってきたことから、アンチエイジングや老化防止のために顔ヨガが実施されている。
顔痩せや小顔を目指したい人
顔ヨガが向いている人は、顔痩せをしたい人や小顔を目指したい人、最近顔のたるみが気になる人、むくみやシミが気になる人などにおすすめ。
顔ヨガはフェースリフトアップ効果もあるし、それだけでなく疲れたような顔が生き生きして見えるメリットもある。
年齢とともにどんどん顔の皮膚は下がってくるから、顔ヨガを行うことでたるんだ皮膚を引き上げることもできるし、若返りや老化防止につながるとして注目されている。
フェイシャルヨガでは目的をはっきりさせよう
フェイシャルヨガとは、顔のリフトアップやシェイプアップを目的として顔の筋肉を鍛えるために考案されたヨガのことをいう。
ヨガと言えば体のヨガが有名だ。フェイシャルヨガはその名の通り、顔の筋肉を鍛えるためのヨガだ。
高津文美子さんが創設
このヨガをブームにさせた火付け役の人は、高津文美子さんというヨガの先生だ。テレビでフェイシャルヨガを紹介したり、雑誌などでも多数取り上げられているからご存じの人も多いのではないか。
中高年がきになる顔のたるみなど
フェイシャルヨガを毎日行うことで気になる顔のたるみも解消されるし、他にも小顔になったり顔痩せの効果もある。
アンチエイジングとして若返りや老化防止の効果がある。腹筋を毎日行えば、おなかの筋肉が鍛えられるから脂肪が減る。
これと同じ仕組みでフェイシャルヨガで顔の筋肉を鍛えるのは顔についてしまった余分な脂肪を取れるというわけだ。
人の顔の中にはたくさんの筋肉がある。顔の筋肉を使わなくなると体の筋肉と同じでどんどんたるんで老化が進む。
日本人は表情筋が衰えやすく注意が必要
日本人はそもそも表情筋をあまり動かさないとして知られているから顔の表情筋が衰えやすい。
年齢とともにそれでなくても重力に負けてしまって顔の筋肉はたれてくる。フェイシャルヨガをすれば普段使わない顔の筋肉を鍛えられるから脂肪を取るだけでなく常にリフトアップをしておけるようになる。
ヨガウエアの選び方とは
ヨガウエアはいろいろなところで販売されている。ヨガが一般的でなかった頃はヨガウエアを購入する場合には専門のショップを探すのに苦労した人も多かった。
ダンスウエアやバレエのウエアなどを取り扱っているお店で探していた人も中にはいる。
スポーツブランドやスポーツウェア販売のブランド
今はいろいろなスポーツブランドやスポーツウェアを販売しているブランドでヨガウエアの販売がある。
ヨガウエアを購入する際には比較的スムーズに見つけられるようになった。たとえばスポーツブランドで有名なアディダスでもヨガウエアの販売はあるし、Nikeでもヨガウエアは取り扱っている。ヨガはもともとインドが発祥の地だ。
しかし、流行の発端になったのはアメリカだからアメリカからのインポートヨガウエアなどもいろいろと出回っている。
インターネットでヨガウエアを探すのも手
実店舗でヨガウエアを販売しているお店を探すのはなかなか難しいかもしれない。しかし、インターネット上で探す場合にはスムーズに探せる。
ナイキもアディダスもいろいろなヨガのウエアが一つのショップで取り扱っていることもある。専門のショップもあればヨガやピラティスなどのウエアを取り扱っているところなどもありいろいろだ。
これから探す人はインターネットでウエアを取り扱っているお店を探してみると比較的スムーズに見つかる。ヨガウエアの販売はあの無印良品でも取り扱いがあり人気だ。
自宅で使うヨガマットの選び方とは
ヨガマットはヨガを行う際に下に敷いておくためのマットだ。直接床の上で行ったりカーペットや畳の上で行うよりも効果的にヨガを行えることもあり、ヨガマットを敷いてヨガをすることをおすすめする。
ヨガマットは1000円前後から購入できる
ヨガマットは通常激安のものなら1000円前後で購入できる。ケースをつけたい場合にはヨガマットケースなども販売されている。デザインを重視するのであれば、フランフランのヨガマットがおすすめ。スポーツメーカーからもヨガマットは販売されていて、アディダスのヨガマットやNikeのヨガマットもおすすめ。
ヨガマットを購入する場合に厚さが気になるが一般的に６㎜のものを選ぶのがいいとされている。ヨガマットの選び方はいろいろと人それぞれ。直接店舗で選ぶ場合には、スタッフに相談してみるといい。
通販で買う場合は口コミを参考にする
また最近は通販でヨガマットを購入する人も増えているが、その場合はおすすめのヨガマットの口コミなどを見たり、楽天ではレビューとして実際に購入した人の声を聞けるページもあるので、それらを活用しながらヨガマットを選んでみるといい。
ヨガマットバッグなども販売されているが、いろいろな種類のものが販売されている。種類も暑さも価格も販売しているところによって違うから口コミを見ながらどこのヨガマットがいいのか、ヨガマットランキングを見てみても参考になるかもしれない。