「しっかり洗顔しているのに、ニキビが繰り返しできてしまう…」
「大人になってからの吹き出物が、なかなか治らない…」
そんなお悩みはありませんか？ニキビや吹き出物のケアというと、外側からのスキンケアに目が行きがちですが、実は毎日の食事が肌の状態に大きく影響しています。内側からのケアは、いわば「自分だけの庭を育てる」ための土壌づくり。美肌への近道かもしれませんよ✨。
この記事では、ニキビ・吹き出物ができてしまう主な原因と、その対策として積極的に摂りたい栄養素、そしてそれらを多く含む食品について、一緒に見ていきましょう👩🔬。
目次
なぜできるの？ニキビ・吹き出物の主な原因
ニキビや吹き出物は、様々な要因が複雑に絡み合って発生します。内側からのケアを考える上で、まずは自分の状態がどれに近いかチェックしてみましょう。
- 皮脂の過剰分泌: 脂っこい食事や糖質の多い食事、ホルモンバランスの乱れなどによって皮脂が必要以上に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなります。
- 肌のターンオーバーの乱れ: 睡眠不足やストレス、栄養不足などによって肌の生まれ変わりのサイクルが乱れると、古い角質が剥がれ落ちずに毛穴を塞いでしまいます。
- ホルモンバランスの乱れ: ストレスや睡眠不足、生理周期などによってホルモンバランスが乱れると、皮脂の分泌が活発になることがあります。
- 腸内環境の悪化: 便秘などで腸内環境が悪くなると、腸内で発生した有害物質が血流に乗って肌にまで到達し、肌荒れを引き起こすと考えられています。
原因別！あなたの肌が求める栄養素と食べ物
それでは、原因別に効果的な栄養素と、それらを豊富に含む食品をご紹介します。
【皮脂が気になる方へ】皮脂バランスを整える栄養素
- ビタミンB2: 脂質の代謝を助け、皮脂の分泌をコントロールしてくれます。不足すると脂質の代謝がうまくいかず、皮脂の過剰分泌につながることがあります。
- 多く含む食品: レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、焼き海苔
- ビタミンB6: タンパク質の代謝を助け、健康な皮膚を作るのに欠かせません。 ビタミンB2と同様に皮脂の分泌を抑える働きがあります。
- 多く含む食品: マグロやカツオなどの赤身魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、ニンニク
【ターンオーバーの乱れが気になる方へ】肌の生まれ変わりを助ける栄養素
- ビタミンA: 肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあります。皮膚や粘膜の潤いを保つ効果も期待できます。
- 多く含む食品: レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜
- 亜鉛: 新しい細胞を作るのを助け、皮膚の修復やターンオーバーをサポートします。
- 多く含む食品: 牡蠣、牛肉、レバー、大豆製品、ナッツ類
- タンパク質: 肌の主成分であり、ターンオーバーの基礎となる重要な栄養素です。
- 多く含む食品: 肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品
【ホルモンバランス・ストレスが気になる方へ】抗酸化＆巡り改善の栄養素
- ビタミンC: ニキビの炎症を抑えたり、ストレスへの抵抗力を高めたりする働きがあります。また、コラーゲンの生成にも不可欠です。
- 多く含む食品: 赤ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、いちご
- ビタミンE: 「若返りのビタミン」とも呼ばれ、強い抗酸化作用で肌の老化を防ぎます。血行を促進する効果もあり、肌のターンオーバーを助けます。
- 多く含む食品: アーモンドなどのナッツ類、アボカド、かぼちゃ、うなぎ
【腸内環境の乱れが気になる方へ】お腹の中からキレイを目指す
- 食物繊維: 腸内環境を整え、便通を改善します。便秘が解消されると、有害物質が体外に排出されやすくなり、肌荒れの改善につながります。
- 多く含む食品: ごぼう、きのこ類、海藻類、こんにゃく、玄米
- 発酵食品: ヨーグルトや納豆、味噌、キムチなどに含まれる善玉菌が腸内フローラのバランスを整えてくれます。
ニキビ・吹き出物を防ぐ食生活のポイント
特定の栄養素を摂ることと合わせて、食生活全体を見直すことも大切です。
- 脂質や糖質の多い食事は控えめに: 揚げ物やスナック菓子、甘いジュースやお菓子は皮脂の分泌を増やす原因になるため、摂りすぎには注意しましょう。
- バランスの良い食事を心がける: 主食・主菜・副菜をそろえ、様々な食材から栄養を摂ることが美肌の基本です。
- 水分をしっかり摂る: 体内の水分が不足すると、老廃物が溜まりやすくなり、ターンオーバーの乱れにもつながります。
まとめ：内側からのケアで、揺るがない健やかな肌へ
繰り返しできるニキビや吹き出物は、身体の内側からのサインかもしれません。スキンケアと合わせて、ぜひ毎日の食事内容にも目を向けてみてください。
一つの食材に偏るのではなく、様々な食品をバランスよく取り入れることが、美しい庭を育てる一番の秘訣です。今日からできることから少しずつ始めて、内側から輝くような肌を目指しませんか？
※本記事は情報提供のみを目的としており、医学的な診断・治療に代わるものではありません。