タンパク質の重要性。筋肉・肌・髪・ホルモンの材料

「最近、肌のハリがなくなってきた気がする…」
「しっかり寝ているはずなのに、疲れが取れない」
「髪のパサつきや抜け毛が気になる」

もしあなたがこんな悩みを抱えているなら、それは「タンパク質不足」からのSOSかもしれません。😱

タンパク質というと、「筋トレをしている人がムキムキになるために摂るもの」というイメージを持っていませんか？
実はそれ、大きな誤解なんです。

タンパク質は、英語で「Protein（プロテイン）」と呼ばれますが、その語源はギリシャ語の「Proteius（プロテイオス）」で、「最も重要なもの」という意味を持っています。
その名の通り、私たちの筋肉はもちろん、内臓、肌、髪、爪、さらには体の調子を整えるホルモンや酵素に至るまで、あらゆるパーツの材料となっているのです。✨

この記事では、タンパク質がなぜこれほどまでに重要なのか、そのメカニズムをわかりやすく解説します。
筋肉づくりだけでなく、美肌やメンタルヘルスとの関係、そして効率的な摂取方法まで、一緒に詳しく見ていきましょう！

【基礎知識】タンパク質とは？体の20%を作る「生命の設計図」

まず最初に、「そもそもタンパク質とは何か？」という基本から押さえておきましょう。
私たちの体は水分が約60%を占めていますが、その次に多いのがタンパク質で、なんと体重の約15〜20%を構成しています。
これは、体重50kgの人であれば約10kg分がタンパク質でできている計算になります。驚きですよね！😲
このセクションでは、三大栄養素としての一面や、さらに細かい構成要素であるアミノ酸について、その基礎をしっかり固めていきます。

三大栄養素の一つとしての役割

私たちが生きていくために欠かせない栄養素の中に、「三大栄養素」と呼ばれるものがあります。
それは、炭水化物（糖質）、脂質、そしてタンパク質の3つです。

炭水化物と脂質が主に体を動かす「エネルギー源（ガソリン）」として使われるのに対し、タンパク質は主に「体を作る材料（車体そのもの）」としての役割を担っています。
もちろん、エネルギー源として使われることもありますが、優先順位としては体の組織を作ることがメインです。

家を建てるときに木材やコンクリートが必要なように、私たちの体という家を維持し続けるためには、常に新しい材料であるタンパク質を補給し続けなければならないのです。
これが不足すると、家のあちこちが老朽化してしまうのと同じことが体内で起こってしまいます。

アミノ酸との関係（必須アミノ酸と非必須アミノ酸）

タンパク質をさらに細かく分解していくと、「アミノ酸」という小さな物質がつながってできていることがわかります。
自然界には数百種類のアミノ酸が存在しますが、私たちの体を構成しているのは、たった20種類のアミノ酸です。

この20種類のアミノ酸は、大きく2つのグループに分けられます。

• 必須アミノ酸（9種類）：体内で合成できないため、必ず食事から摂る必要があるもの。
• 非必須アミノ酸（11種類）：体内で他のアミノ酸から合成できるもの。

「非必須」という名前がついていますが、これらも体にとって重要であることに変わりはありません。
ただ、必須アミノ酸は食事でしか補えないため、毎日の食事選びではこれらをバランスよく含む食品を選ぶことが非常に重要になってくるのです。

体内での合成と分解（ターンオーバー）の仕組み

私たちの体の中にあるタンパク質は、一度作られたらそのまま一生使い続けるわけではありません。
実は、毎日目まぐるしいスピードで「合成（新しく作る）」と「分解（壊して捨てる）」を繰り返しています。
これを代謝回転（ターンオーバー）と呼びます。

例えば、成人の体内では1日に約200〜300gものタンパク質が分解され、また新しく合成されています。
古くなった細胞や組織を壊し、新しい材料を使ってリフォームし続けることで、私たちは若々しさや健康を維持しているのです。

しかし、食事からのタンパク質摂取が不足すると、新しい材料が入ってこないため、合成が追いつかなくなります。
すると体は、自分の筋肉などを分解して材料を調達しようとします。
これが、「食べていないのに痩せない」「筋肉が落ちて代謝が下がる」という悪循環の始まりなのです。😰

なぜ重要？タンパク質が担う「5つの主要な働き」

「体を作る材料」と一言で言っても、具体的に体のどこで何をしているのでしょうか？
実はタンパク質は、筋肉を作るだけではありません。
私たちが呼吸をし、考え、病気と戦う…そうした生命活動のほぼすべてに関わっていると言っても過言ではありません。
ここでは、タンパク質が体内で担っている5つの超重要な役割について、詳しく分解して見ていきましょう。これを知れば、今日から食事を見る目が変わるはずです！👀

筋肉・骨・臓器を作る「構造タンパク質」

最もイメージしやすいのが、体の形を作る「構造タンパク質」としての役割でしょう。
筋肉の繊維（アクチン・ミオシン）はもちろん、内臓、血管、そして骨も、実はタンパク質がベースになっています。

「骨はカルシウムでできているんじゃないの？」と思うかもしれませんが、骨を鉄筋コンクリートの建物に例えると、カルシウムは「コンクリート」で、タンパク質（コラーゲン繊維）は「鉄筋」にあたります。
鉄筋がしっかりしていないと、いくらコンクリートを固めても脆い建物になってしまいますよね。

つまり、丈夫な骨やしなやかな血管、力強い筋肉を維持するためには、十分なタンパク質が不可欠なのです。
これが不足すると、骨折しやすくなったり、血管が脆くなったりするリスクが高まります。

肌のハリ・髪のツヤ・爪の強さを保つ美容効果

美容に関心のある方にとって、タンパク質は最強の味方です。
肌の弾力を支えるコラーゲンや、髪や爪の主成分であるケラチンは、すべてタンパク質の一種だからです。

高い化粧品やトリートメントで外側からケアすることも大切ですが、それらはあくまで「保護」にすぎません。
肌や髪そのものを内側から新しく作り出す材料がなければ、根本的な改善は難しいのです。

十分なタンパク質を摂取することは、高級な美容液を使う以上に、肌のハリや髪のツヤに直結すると言えます。
「最近、爪が割れやすい」「髪が細くなった」と感じたら、まずは毎日のタンパク質量を見直してみましょう。💅

酵素やホルモンの材料として代謝を調整

私たちの体の中では、食べたものを消化したり、エネルギーに変えたりするために、何千種類もの化学反応が起きています。
この反応を助ける触媒の役割をしているのが「酵素（こうそ）」ですが、この酵素の正体もタンパク質です。

また、体の機能を調整する「ホルモン」の多くも、アミノ酸（タンパク質の構成要素）から作られています。
例えば、血糖値を下げるインスリンや、成長ホルモン、甲状腺ホルモンなどが代表的です。

つまり、タンパク質不足は単に筋肉が減るだけでなく、代謝が落ちて太りやすくなったり、体の調子が狂ったりする原因にもなるのです。
「食べてないのに痩せない」という人は、酵素やホルモンの材料不足で代謝が停滞している可能性が高いですよ。

免疫細胞（抗体）の主成分として体を守る

ウイルスや細菌などの外敵から体を守る「免疫システム」。
このシステムで主役として働く「抗体（免疫グロブリン）」や免疫細胞そのものも、やはりタンパク質から作られています。

風邪を引きやすかったり、一度引くとなかなか治らなかったりする人は、タンパク質不足によって免疫という防衛軍の戦力が低下している可能性があります。
特に季節の変わり目や感染症が流行する時期には、ビタミンCなどと合わせて、意識的にタンパク質をしっかり摂ることが、最強の感染症対策になります。

体を守るバリア機能を維持するためにも、良質なタンパク質は欠かせないのです。🛡️

血液や栄養素の運搬・PH調整機能

最後に、体内の物流システムとしての役割も見逃せません。
血液中で酸素を全身に運んでいる「ヘモグロビン」は、鉄とタンパク質が結合してできています。
そのため、鉄分だけを摂っていても、タンパク質が不足していれば貧血（鉄欠乏性貧血）は改善しません。

また、血液中のアルブミンというタンパク質は、脂肪酸やホルモン、薬の成分などを乗せて運ぶトラックのような役割を果たしています。
さらに、体液のpH（酸性・アルカリ性のバランス）を一定に保つ働きもあり、生命維持の根幹を支えています。

このように、タンパク質は体の隅々まで栄養や酸素を届け、環境を整えるための物流インフラとしても機能しているのです。

美容への影響大！肌・髪・爪とタンパク質の密接な関係

前のセクションで少し触れましたが、タンパク質と美容の関係は、多くの女性（そして最近では男性も！）にとって最大の関心事の一つではないでしょうか。
「高い化粧水を使っているのに効果が感じられない…」
そんな時は、外側からのケアではなく、内側からの材料供給がストップしているのかもしれません。
ここでは、肌、髪、爪という見た目の若さを左右する3大パーツにおいて、タンパク質が具体的にどう働いているのかを深掘りします。

コラーゲンも実はタンパク質。シワ・たるみ予防の真実

美肌成分として有名なコラーゲン。
プルプルの肌には欠かせませんが、実はコラーゲンは体内で最も多く存在するタンパク質の一種なんです。
肌の真皮（しんぴ）という深い部分で、網目状に張り巡らされ、ベッドのスプリングのように肌の弾力を支えています。

このコラーゲンを作る材料となるのが、食事から摂ったタンパク質（アミノ酸）、鉄分、そしてビタミンCです。
タンパク質が不足すると、新しいコラーゲンが作られず、古いスプリングがへたってしまいます。
これが、シワやたるみの直接的な原因になります。

「コラーゲンを食べても意味がない」という説を聞いたことがあるかもしれませんが、最近の研究では、コラーゲンペプチドとして摂取することで、体内でコラーゲン合成のスイッチを押すシグナルになることがわかっています。
良質なタンパク質を摂ることは、たるみのない上向き肌を作る土台工事そのものなのです。

ケラチン不足が招く髪のパサつきと薄毛リスク

髪の毛の90%以上は、「ケラチン」というタンパク質で構成されています。
ケラチンは18種類のアミノ酸が結合してできていますが、特にシスチンというアミノ酸が多く含まれています。

もし食事制限などで極端にタンパク質を減らすと、生命維持に重要な臓器へ優先的に栄養が回されるため、髪や爪といった末端の組織は後回しにされてしまいます。
その結果、髪が細くなる、パサつく、枝毛が増える、そして抜け毛が増えるという悲しい事態に…。😢

美しいツヤ髪を目指すなら、トリートメントよりもまずは、卵や肉、魚などのタンパク質を毎食しっかり摂ることが近道です。
特にケラチンの合成には亜鉛も必要なので、これらをセットで摂るのがおすすめです。

丈夫な爪を育てるためのタンパク質摂取術

「爪がすぐに割れる」「二枚爪になる」「縦線が入る」
これらの悩みも、タンパク質不足の典型的なサインです。
爪も髪と同様にケラチンという硬いタンパク質でできています。

爪は「健康のバロメーター」とも呼ばれ、栄養状態がダイレクトに現れる場所です。
タンパク質が不足して爪が薄くなると、指先の力が入りにくくなり、細かい作業がしづらくなるなど、日常生活にも影響が出ます。

丈夫でピンク色の健康的な爪を育てるためには、タンパク質に加えて、ビタミンAやビオチン（ビタミンB群の一種）も大切です。
ネイルアートで飾る前に、まずは自爪を強く育てる「爪育」のために、毎日のプロテイン習慣を見直してみませんか？

心の健康も左右する？ホルモン・神経伝達物質とタンパク質

「最近イライラしやすい」「なんだかやる気が出ない」「夜眠れない」
こうしたメンタルの不調、実は性格やストレスのせいだけではなく、「脳の栄養不足」かもしれません。
私たちの感情や睡眠、やる気をコントロールしている脳内の「神経伝達物質」や「ホルモン」。
これらを作るメインの材料も、実はタンパク質（アミノ酸）なのです。
ここでは、心の安定に欠かせない3つの代表的な物質とタンパク質の関係について解説します。🧠

幸せホルモン「セロトニン」の材料はアミノ酸

心を穏やかにし、幸福感を感じさせてくれることから「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニン。
このセロトニンの材料となるのが、トリプトファンという必須アミノ酸です。

トリプトファンは体内で作ることができないため、食事（肉、魚、大豆製品、乳製品、バナナなど）から摂るしかありません。
朝食でタンパク質をしっかり摂ると、日中にセロトニンが十分に作られ、精神的な安定やストレスへの耐性が高まります。

逆にタンパク質不足でセロトニンが減ると、不安感が増したり、うつっぽい気分になったりしやすくなります。
「心が疲れているな」と感じたら、甘いものではなく、温かい豆乳スープや卵料理を食べてみてください。

睡眠ホルモン「メラトニン」と良質な睡眠

夜になると自然な眠気を誘う「睡眠ホルモン」メラトニン。
実はこのメラトニン、先ほど紹介した「セロトニン」から作られるんです！

朝〜昼に食事から摂ったトリプトファンが、日中にセロトニンに変わり、夜になるとメラトニンに変換される…というリレーが行われています。
つまり、朝のタンパク質摂取が、夜のぐっすり睡眠を予約しているようなものなのです。

不眠気味の方は、寝具を変える前に、朝食に納豆ご飯や卵焼き、プロテインなどをプラスして、メラトニンの材料を補給することから始めてみましょう。💤

やる気ホルモン「ドーパミン」で集中力アップ

仕事や勉強へのやる気、集中力、快感をもたらすのが「ドーパミン」です。
このドーパミンの材料となるのは、チロシンやフェニルアラニンというアミノ酸です。

これらのアミノ酸は、チーズや大豆製品、カツオ節などに多く含まれています。
「大事なプレゼンがある」「今日は集中して作業したい」という勝負の日には、これらの食材を含む高タンパクな食事を摂ることで、脳のパフォーマンスを底上げできるかもしれません。

脳も臓器の一つ。根性論ではなく、適切な「栄養」を入れることで、メンタルもコントロールしやすくなるのです。

タンパク質不足のサインと過剰摂取のリスク

ここまでタンパク質の重要性をお伝えしてきましたが、「自分は足りているのかな？」と不安になりますよね。
現代人は、糖質過多・タンパク質不足になりがちと言われています。
一方で、健康ブームに乗じて「摂りすぎ」てしまっているケースも稀にあります。
ここでは、体が発する不足のサインと、逆に摂りすぎた場合のリスクについて、バランスよく見ていきましょう。⚖️

「なんとなく不調」は不足のサイン？具体的な症状チェック

タンパク質が不足しても、すぐに病気になるわけではありません。
しかし、以下のような「なんとなく不調」が続いているなら要注意です。

• 疲れやすい、スタミナがない（筋肉量低下、貧血）
• 集中力が続かない、イライラする（脳内ホルモンの材料不足）
• 肌が乾燥する、化粧ノリが悪い（コラーゲン不足）
• むくみやすい（血液中のアルブミン不足による浸透圧低下）
• 甘いものが無性に食べたくなる（エネルギー不足を糖質で補おうとする反応）

これらは、体が「材料足りないよ〜！」と叫んでいる声かもしれません。
特にダイエット中でカロリーばかり気にしている方は、知らず知らずのうちに深刻なタンパク質不足（新型栄養失調）に陥っていることがあります。

高齢者のフレイル（虚弱）リスクとサルコペニア

特に高齢の方にとって、タンパク質不足は命に関わる問題になりかねません。
加齢とともに筋肉量は自然と減っていきますが、タンパク質摂取が足りないと、その減少スピードが加速し、「サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）」を引き起こします。

筋肉が減ると、転倒して骨折しやすくなったり、活動量が減って食欲が落ちたりという悪循環に陥り、心身の活力が低下した状態である「フレイル（虚弱）」へと進んでしまいます。
健康寿命を延ばすためには、若い頃と同じか、それ以上に意識してタンパク質を摂ることが推奨されています。

摂りすぎは腎臓に悪い？過剰摂取の注意点と対策

「じゃあ、たくさん摂れば摂るほどいいの？」というと、そうとも限りません。
タンパク質は体内に貯蔵できないため、余った分は分解されて窒素になり、尿として排出されます。
この処理を一手に引き受けているのが腎臓です。

健康な人であれば、常識的な範囲（体重1kgあたり2g程度まで）なら問題ないとされていますが、元々腎臓の機能が低下している人にとっては、過剰なタンパク質摂取が腎臓に負担をかける可能性があります。
また、動物性タンパク質（脂身の多い肉など）ばかり摂りすぎると、カロリーオーバーや脂質の摂りすぎ、腸内環境の悪化（悪玉菌の増加）を招くことも。

何事もバランスが大切です。「野菜もしっかり食べる」「水分を多めに摂る」など、排出を助ける工夫も忘れずに。

動物性 vs 植物性。タンパク質の種類と「アミノ酸スコア」

タンパク質には、肉や魚などの「動物性」と、大豆や穀物などの「植物性」の2種類があります。
「どっちを摂ればいいの？」と迷う方も多いですが、結論から言うと「両方バランスよく摂る」が正解です。
それぞれのメリット・デメリットと、質の良いタンパク質を見極める指標である「アミノ酸スコア」について解説します。

吸収率が良い「動物性タンパク質」のメリット・デメリット

主な食材： 肉、魚、卵、乳製品

メリット：
動物性タンパク質の最大の特徴は、必須アミノ酸のバランスが良いことと、体内への吸収率が高いことです。
特に筋肉を作りたい時や、高齢者で効率よく栄養を摂りたい時には非常に優れています。
「アミノ酸スコア」が満点の100である食品が多いのも特徴です。

デメリット：
一方で、脂質やカロリーが高くなりがちです。
特に肉の脂身には飽和脂肪酸が多く含まれており、摂りすぎるとコレステロール値の上昇や生活習慣病のリスクになります。
選ぶなら、鶏むね肉やヒレ肉、魚など、低脂質な部位を意識しましょう。

脂質が低くヘルシーな「植物性タンパク質」の活用法

主な食材： 大豆製品（納豆、豆腐）、小麦、米、ナッツ類

メリット：
低脂質・低カロリーで、食物繊維やビタミン、ミネラルも同時に摂れるのが魅力です。
特に大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、女性の健康維持に役立ちます。
また、植物性タンパク質は脂肪燃焼を助ける効果も期待でき、ダイエット中に最適です。

デメリット：
動物性に比べると、一部の必須アミノ酸が不足している食品があります。
また、吸収スピードが緩やかなため、運動直後の急速チャージには向きません（逆に言えば腹持ちが良いです）。

「アミノ酸スコア100」とは？質の良いタンパク質の見極め方

タンパク質の「質」を評価する数字に「アミノ酸スコア」というものがあります。
これは、体内で作れない9種類の必須アミノ酸が、どれくらいバランスよく含まれているかを0〜100点で表したものです。

スコアが100に近いほど、体内で効率よく利用されます。
もし一つでも足りないアミノ酸があると、一番低いレベルに合わせてしか利用されないという「桶（おけ）の理論」があります。

お米やパンはスコアが低いですが、「リジン」が豊富な納豆や卵と一緒に食べることで、不足分が補われ、食事全体としてのアミノ酸スコアを100に近づけることができます。
「ご飯に納豆」「パンに目玉焼き」という組み合わせは、栄養学的にも理にかなっているんですね！🍳

1日に必要なタンパク質摂取量と効果的なタイミング

「重要性はわかったけど、具体的にどれくらい食べればいいの？」
ここからは実践編です。
厚生労働省のデータに基づいた摂取目安量と、効果を最大化するための「食べるタイミング」について解説します。
ここを間違えると、せっかく摂っても無駄になってしまうこともあるので要チェックです！📝

年齢・性別・活動レベル別の推奨摂取量（2025年基準）

日本人の食事摂取基準（2025年版など最新の傾向）によると、一般的な成人が1日に推奨されるタンパク質の量は以下の通りです。

• 成人男性：65g /日
• 成人女性：50g /日

ただし、これはあくまで「欠乏症にならないための最低ライン」に近い数字です。
日常的に運動をしている人や、筋肉を維持したい人、美容効果を期待する人は、これよりも多く摂る必要があります。
目安として、「体重1kgあたり1.0〜1.2g」を目指すと良いでしょう。

例：体重50kgの女性の場合
50kg × 1.2g = 60g

「60g」というのは、食品の重さではありません。
卵1個（約50g）に含まれるタンパク質は約6.2gです。
つまり、卵だけで摂ろうとすると約10個も必要になります！意外と大変ですよね。

「朝・昼・夜」均等摂取がマッスルシンセシスを高める

1日60g摂るとして、夜ごはんで一気にステーキを食べて60g摂ればいいのでしょうか？
答えはNOです。
体が一回に吸収・利用できるタンパク質の量には限界（約20〜40g程度）があります。
一度に大量に摂っても、余った分は脂肪になったり排出されたりしてしまいます。

最も効率が良いのは、「朝・昼・夜の3食に分けて、約20gずつ均等に摂る」ことです。
特に日本人は、朝食がパンとコーヒーだけ、おにぎりだけになりがちで、朝のタンパク質が圧倒的に不足しています。
朝にタンパク質を摂ることで、日中の代謝が上がり、筋肉の分解も防げます。

運動後だけじゃない？就寝前の摂取メリット

運動後45分以内が「ゴールデンタイム」であることは有名ですが、もう一つおすすめなのが「就寝前」です。
寝ている間は成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われます。
この時に材料となるタンパク質があると、修復がスムーズに進みます。

ただし、寝る直前に固形物を食べると胃腸に負担がかかるため、消化の良い豆乳や、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどを、寝る1時間〜30分前くらいに飲むのがおすすめです。
翌朝の目覚めや疲労回復感が変わるかもしれませんよ。

効率よく摂取するために。食材選びとプロテイン活用術

最後に、忙しい毎日でも無理なくタンパク質を確保するための具体的なアイデアをご紹介します。
自炊が難しい日でも、コンビニやサプリメントを賢く使えば大丈夫。
あなたのライフスタイルに合った方法を見つけてくださいね！🍽️

コンビニでも買える！高タンパク低脂質なおすすめ食材

最近のコンビニは「高タンパク」ブームで優秀な商品が揃っています。
ランチや間食にこれらをプラスするだけで、1日の目標量はクリアしやすくなります。

• サラダチキン・チキンバー（タンパク質約20g）：定番中の定番。様々な味があり飽きにくい。
• ゆで卵（約6.5g）：完全栄養食。塩味がついていてそのまま食べられる。
• ギリシャヨーグルト（約10g）：水切り製法で濃厚。デザート感覚で高タンパク。
• ちくわ・カニカマ（約12g）：魚のすり身は低脂質で優秀。手軽に食べられる。
• 豆乳飲料（約7g）：ジュース代わりに選ぶなら断然こっち。

プロテインサプリメントの賢い使い分け（ホエイ・ソイ）

食事だけで必要量を摂るのが難しい場合は、プロテインパウダーを活用するのも賢い手です。
主な2種類の特徴を知って使い分けましょう。

• ホエイプロテイン（牛乳由来）
  吸収が速い。運動後や朝食時の素早いチャージにおすすめ。
  筋肉を増やしたい人に最適。
• ソイプロテイン（大豆由来）
  吸収がゆっくりで腹持ちが良い。ダイエット中の間食や就寝前におすすめ。
  イソフラボンも摂れるので美容目的の女性にも人気。

相性の良い栄養素（ビタミンB6・亜鉛）との食べ合わせ

タンパク質は単体で摂るよりも、「代謝を助けるビタミン・ミネラル」と一緒に摂ることで、体内での利用効率が格段にアップします。

• ビタミンB6：アミノ酸の代謝に必須。
  （カツオ、マグロ、バナナ、パプリカ、玄米など）
• 亜鉛：新陳代謝を促し、タンパク質の合成を助ける。
  （牡蠣、牛肉、レバー、ナッツ類など）

例えば、「ステーキにガーリック（ビタミンB6）を添える」「冷奴にカツオ節（ビタミンB6）をかける」といった組み合わせは、理にかなった最高の食べ合わせなんです。
食材のコンビネーションも意識してみてくださいね。

まとめ

今回は、「タンパク質の重要性」について、筋肉だけでなく、肌、髪、ホルモンに至るまで、その多岐にわたる役割を深掘りしてきました。
要点を振り返ってみましょう。

• タンパク質は筋肉だけでなく、肌、髪、爪、ホルモン、酵素、免疫抗体の材料となる「生命の土台」。
• 不足すると、見た目の老化、メンタル不調、免疫低下、太りやすい体質を招く。
• 動物性と植物性をバランスよく摂り、アミノ酸スコアを意識する。
• 1日の目標量は体重×1.0〜1.2g。朝・昼・夜にこまめに分けるのがカギ。

私たちの体は、食べたもので作られています。

今日食べたタンパク質が、明日のあなたの肌を作り、思考を作り、元気を支えます。

まずは「朝食に卵を1個プラスする」「おやつをプロテインバーにする」といった小さなことからで構いません。

体が喜ぶタンパク質習慣、今日から一緒に始めてみませんか？😉✨
自分の食生活を見直して、足りない分は手軽なプロテインや機能性食品で補うのも賢い選択です。
あなたにぴったりのタンパク質食品を見つけて、理想の体づくりをスタートさせましょう！👇

※本記事は情報提供を目的としており、医師の診断に代わるものではありません。持病をお持ちの方や腎臓機能に不安のある方は、医師にご相談の上、摂取量を調整してください。