こんにちは！妊活や妊娠という人生の大きな節目において、食事や栄養のことは一番気になるポイントですよね。
特によく耳にする「葉酸」は、お腹の赤ちゃんの健やかな成長に欠かせない栄養素として知られています。
しかし、いざサプリメントを選ぼうとすると「モノグルタミン酸型」といった聞き慣れない言葉が出てきて、戸惑ってしまう方も多いのではないでしょうか。
この記事では、なぜ葉酸がこれほどまでに重要視されているのか、そしてなぜ特定の「型」が推奨されているのかを、専門的な視点からわかりやすく紐解いていきます。
あなたの不安を安心に変えられるよう、一緒に詳しく見ていきましょうね。✨
妊活・妊娠中に「葉酸」が絶対に必要な理由
葉酸が妊活中や妊娠中の女性にとって「必須」と言われるのには、医学的な裏付けに基づいた非常に重要な理由があります。
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の分裂や成熟を大きく左右する「新しい命の設計図」を作るサポートをしてくれる栄養素なんです。
特に赤ちゃんの脳や脊髄の基礎ができる妊娠初期には、驚くほどの速さで細胞分裂が繰り返されるため、葉酸が不足するとそのプロセスに影響が出てしまう可能性があるんですね。
将来の健やかな成長を願うからこそ、この時期の葉酸摂取は世界中で推奨されている大切な習慣と言えます。
なぜこれほどまでに注目されているのか、その具体的な役割をもう少し深く掘り下げて確認していきましょう。😉
赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防する重要な役割
葉酸の最も大きな役割の一つは、赤ちゃんの「神経管」と呼ばれる部分が正常に作られるのを助けることです。
神経管は将来的に脳や脊髄になる非常に重要な組織で、妊娠のかなり早い段階、つまりママが妊娠に気づくかどうかの時期に形成が完了します。
この形成過程で葉酸が十分に満たされていると、神経管閉鎖障害という先天的なリスクを低減できることが多くの研究で示唆されているんです。
日本では厚生労働省もこの重要性を強調しており、妊娠を計画している段階からの摂取を強く呼びかけています。
「まだ妊娠していないから大丈夫」ではなく、赤ちゃんを迎える準備として、体内の葉酸レベルを一定に保っておくことが、一番のプレゼントになるかもしれませんね。✨
赤血球の形成を助け、ママの貧血対策をサポート
葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれており、赤血球が新しく作られるのをサポートする働きも持っています。
妊娠すると、お腹の赤ちゃんに栄養や酸素を運ぶために、ママの体内の血液量はグンと増えますが、その分、血液が薄まりやすく貧血気味になる方がとても多いんです。
鉄分だけを気にしがちですが、実は質の良い赤血球を作るためには葉酸やビタミンB12との連携が欠かせません。
葉酸が不足すると赤血球がうまく成熟できず、立ちくらみや疲れやすさを感じる原因になることもあります。
赤ちゃんのためだけでなく、ママ自身が妊娠期間中を元気に、笑顔で過ごすためのエネルギー源としても、葉酸は大きな支えになってくれるはずですよ。😉
モノグルタミン酸型とポリグルタミン酸型の決定的な違い
サプリメントのパッケージをよく見ると「モノグルタミン酸型」という表記を見かけることがありますが、これは一体何を指しているのでしょうか。
実は葉酸には、大きく分けて「天然の食品に含まれる型」と「サプリメントなどに利用される合成の型」の2種類が存在します。
天然の食品（ほうれん草やレバーなど）に含まれるのは、複数の分子が連なった「ポリグルタミン酸型」と呼ばれるものです。
一方で、多くのサプリメントで使用されているのは、構造がシンプルな「モノグルタミン酸型」となります。
名前に「合成」と付くと少し不安に感じる方もいるかもしれませんが、実はこの構造の違いが、私たちの体への「入りやすさ」を大きく左右しているんです。
この2つの型の違いについて、そのメカニズムを一緒に見ていきましょう。✨
消化プロセスの有無が吸収率の差を生む
なぜこの2つの型で吸収率が異なるのか、その秘密は消化の工程にあります。
ポリグルタミン酸型（天然型）は分子が長く連なっているため、そのままでは体に吸収することができず、小腸で酵素の力を借りて細かく分解する必要があります。
この分解プロセスにおいて、体調や他の食品との食べ合わせにより、かなりの割合が吸収されずに体外へ排出されてしまうんです。
一方で、モノグルタミン酸型は最初から吸収されやすい最小単位の形をしているため、分解の手間がかかりません。
このため、摂取してからスムーズに小腸で吸収され、血液へと乗っていくことができる仕組みになっています。
確実性が求められる妊活・妊娠中において、この「吸収のしやすさ」は非常に大きなメリットとなります。😉
体内利用率：50％ vs 85％の驚きのデータ
具体的な数字で見ると、その差はさらに明確になります。
一般的な食品に含まれるポリグルタミン酸型の葉酸の利用率は、摂取した量の約50％程度にとどまると言われています。
それに対して、モノグルタミン酸型のサプリメントを摂取した場合、その利用率は約85％にまで高まると報告されているんです。
つまり、同じ量の葉酸を口にしたとしても、体に実際に届く量はサプリメントの方が圧倒的に効率的だということになります。
「食事だけで頑張りたい」というお気持ちも素晴らしいですが、デリケートな時期に必要な量を確実に満たすためには、この利用率の高さが心強い味方になってくれるはずです。
無理なく、賢く栄養を補うための選択肢として、モノグルタミン酸型の存在を覚えておいてくださいね。✨
厚生労働省が推奨する「モノグルタミン酸型」のメリット
日本の厚生労働省が発行している「日本人の食事摂取基準」では、妊活中の女性に対して通常の食事に加え、サプリメント等から葉酸を摂るよう明記されています。
ここで推奨されているのが、まさに「モノグルタミン酸型」の葉酸です。
国が特定の型を推奨する背景には、やはり科学的なエビデンス（根拠）に基づいた確実な健康増進の目的があります。
特に妊娠を計画している女性が、一日にどれくらいの葉酸を体内に蓄えておくべきかという計算は、このモノグルタミン酸型の高い吸収率を前提に行われているんです。
なぜ国がここまで具体的に推奨しているのか、その理由を知ることで、サプリメント選びの迷いがなくなるかもしれませんね。
国の推奨基準に隠された意図を、一緒に深掘りしていきましょう。😉
確実な血中濃度の維持がリスク低減に直結する
厚生労働省がサプリメント（モノグルタミン酸型）を推奨する最大の理由は、体内の葉酸レベルを迅速かつ安定的に引き上げることができるからです。
赤ちゃんの神経管の形成は妊娠3週目から6週目頃という、非常に早い段階で行われます。
この短い期間に葉酸が不足しない状態を作るには、吸収率が不安定な食品のみに頼るよりも、吸収が安定しているモノグルタミン酸型を併用する方が確実性が高いと判断されているんですね。
実際に、サプリメントの活用が進んでいる諸外国でも、同様の推奨がなされており、多くの赤ちゃんの健康を守る成果を上げています。
「もしも」の時の備えを万全にするために、計算しやすいモノグルタミン酸型は非常に合理的な選択と言えるでしょう。✨
食事基準の策定における「葉酸当量」の考え方
栄養学の世界には「葉酸当量」という考え方があり、摂取する型によって値を補正して計算します。
モノグルタミン酸型の葉酸は、食事由来の葉酸よりも効率が良いため、少ない量でも高い効果が期待できるのが特徴です。
具体的には、サプリメントからの1μgは、食事からの2μgに相当するとされるほど、その価値が認められています。
厚生労働省が定める「＋400μg」という付加量は、この高い利用率を持つモノグルタミン酸型で摂取することを想定した数値なんです。
つまり、サプリメントで補うことで、膨大な量の野菜を食べなくても、必要な基準値を無理なくクリアすることが可能になります。
忙しい毎日の中で、ストレスなく健康管理を続けるための「国のガイドライン」を上手に活用していきましょう。😉
ライフステージ別！葉酸の正しい摂取量とタイミング
葉酸は、ただ飲めば良いというわけではなく、時期に合わせて適切な量を選ぶことが大切です。
妊活中、妊娠初期、そして中期から授乳期にかけて、体が必要とする葉酸の量は刻々と変化していくからです。
それぞれのステージで「今、何を優先すべきか」を理解しておくことで、過不足なく栄養を届けることができますよ。
特に妊娠初期までは「予防」の観点から多めの摂取が求められますが、中期以降は「ママの体調管理」や「赤ちゃんの成長サポート」へと目的がシフトしていきます。
ご自身の現在のステージに合わせて、最適な摂取プランを一緒に確認してみましょう。
適切なタイミングで、適切な量を取り入れることが、健やかな毎日の鍵となります。✨
妊活中〜妊娠初期：＋400μgの積極的な摂取を
妊娠を計画している時期から妊娠12週頃までは、葉酸の重要性が最も高い「黄金期」です。
この時期は、通常の食事で摂る240μgに加え、サプリメント（モノグルタミン酸型）として1日400μgをプラスすることが強く推奨されています。
妊娠してから飲み始めるのではなく、妊娠の1ヶ月以上前から飲み続けて体内の葉酸濃度を高めておくことが理想的です。
なぜなら、妊娠が分かった時にはすでに神経管の形成が始まっていることが多いからなんですね。
「赤ちゃんを迎える準備をしよう」と思ったその日から、まずは一日一粒の習慣をスタートさせてみてはいかがでしょうか。
その一歩が、将来の安心へとつながる大切な備えになります。😉
妊娠中期〜授乳期：食事のバランスと＋240μgの継続
妊娠中期（16週以降）から後期、そして出産後の授乳期についても、引き続き葉酸の摂取が推奨されています。
この時期の推奨量は、食事に加えて＋240μg（授乳期は＋100μg）と、初期に比べると少し落ち着きますが、決して不要になるわけではありません。
中期以降は赤ちゃんの体が大きくなるため、細胞分裂を助ける葉酸の需要は依然として高いままです。
また、母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届ける必要があるため、ママの食事管理も重要になってきます。
初期のような「先天リスク低減」という切実な目的から、「母子の健康維持」へとバランス良く移行していくイメージですね。
授乳が終わるまで、無理のない範囲で栄養補給を続けることが、ママの産後の回復もサポートしてくれますよ。✨
葉酸サプリを選ぶ際にチェックすべき「5つの安全性」
「モノグルタミン酸型が良いことはわかったけれど、種類が多すぎて選べない！」という方も多いですよね。
デリケートな時期に口にするものだからこそ、成分の型以外にも注目すべきポイントがいくつかあります。
特にサプリメントは毎日継続するものなので、長期的に見て安心できる品質であるかどうかが、あなたの心の安定にもつながります。
安さやパッケージの可愛さだけで選ぶのではなく、中身の安全性や製造工程までしっかりとチェックする癖をつけておきましょう。
ここでは、後悔しないサプリメント選びのために、プロの視点で外せない「5つのチェックポイント」をまとめました。
一緒に信頼できる製品の見極め方を学んでいきましょうね。😉
1. GMP認定工場で製造されているか
まず最初に確認したいのが「GMP認定」というマークです。
これは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が「安全に」作られ、「一定の品質」が保たれていることを認証する制度です。
サプリメントは食品に分類されるため、医薬品ほど厳格でない製品も世の中には存在しますが、GMP認定工場で作られたものであれば、成分の含有量にバラツキがなく、不純物の混入リスクも極めて低いと言えます。
大切な赤ちゃんに関わる栄養素だからこそ、製造環境の透明性は最も優先したいポイントですよね。
公式サイトやパッケージの裏側に、このマークや記載があるかどうかをぜひチェックしてみてください。
確かな品質のものを選ぶことが、納得感のあるサプリ生活の第一歩です。✨
2. 添加物の種類と量が適切か
次に注目したいのが、原材料名に並んでいる「添加物」です。
サプリメントを粒の形にするために、最低限必要な固形剤などは避けられませんが、不要な着色料や香料、保存料が使われすぎていないかを確認しましょう。
特に妊娠中は味覚や嗅覚が過敏になることも多いため、なるべくシンプルな配合のものが続けやすいですよ。
また、甘味料などの多用も、毎日摂るものとしては少し気になりますよね。
「無添加」という言葉だけに惑わされず、具体的に何が入っていないのか、また入っている成分に納得できるかを自分の目で確かめることが大切です。
余計なものを削ぎ落とし、本当に必要な栄養素がギュッと詰まった実直な製品を選んでいきましょう。😉
葉酸の効果を高める！相性の良い栄養素と避けるべきもの
葉酸はその単体でも素晴らしい働きをしますが、他の特定の栄養素と一緒に摂ることで、そのパワーをさらに引き出すことができます。
私たちの体の中では、ビタミンやミネラルが互いに協力し合って複雑なチームプレーを行っているからです。
逆に、せっかくの葉酸の吸収を妨げてしまう意外な習慣や食品も存在します。
「頑張って飲んでいるのに、実はうまく使われていなかった」なんて残念なことにならないよう、正しい組み合わせの知識を身につけておきましょう。
賢く組み合わせることで、効率的に栄養をチャージすることができますよ。
今日からすぐに実践できる、吸収率アップのコツを一緒に見ていきましょう。✨
ビタミンB12とビタミンCは最高のパートナー
葉酸を最も力強くサポートしてくれるのが、同じビタミンB群の仲間である「ビタミンB12」です。
この2つは協力して赤血球を作ったり、DNAの合成を助けたりするため、セットで摂取するのが栄養学の常識となっています。
多くの葉酸サプリにB12が配合されているのは、そのためなんですね。
また、ビタミンCも欠かせません。ビタミンCは葉酸を体内で活性化しやすい形に維持してくれる働きがあります。
食事であれば、葉酸が豊富な緑黄色野菜にレモンを絞ったり、サプリメントであればビタミンCが一緒に含まれているものを選ぶのがおすすめです。
栄養素の連携を意識するだけで、体への届き方がグンと変わってきますよ。😉
カフェインやアルコールとの付き合い方に注意
逆に気をつけたいのが、カフェインやアルコールです。
これらは葉酸の吸収を阻害したり、体外への排出を促してしまったりする可能性があると言われています。
コーヒーや緑茶と一緒にサプリメントを飲むのは避け、お水やぬるま湯で飲むのが基本です。
また、言うまでもなく妊娠中のアルコールは控えるべきですが、妊活中であっても過度な飲酒は体内の葉酸を浪費してしまう原因になります。
「サプリを飲んでいるから、飲み物は何でもいいや」と思わず、優しく栄養を届ける気持ちでお水を選んであげてくださいね。
ちょっとした気遣いが、栄養素の働きを最大限にサポートしてくれるはずです。✨
食事からの摂取だけでは不十分？食材とサプリの使い分け
「できれば自然な食事から栄養を摂りたい」という考えは、食生活の基本として非常に健全で素晴らしいことです。
しかし、葉酸に限って言えば、食事だけで妊活・妊娠中の必要量をカバーするのは、想像以上にハードルが高いのが現実です。
なぜなら、食事由来の葉酸（ポリグルタミン酸型）は熱に弱く、調理の過程で半分近くが失われてしまうこともあるからです。
また、毎日大量の野菜を食べ続けることは、つわりや体調不良が起こりやすい時期には大きな負担になってしまいます。
ここでは、食事とサプリメントを敵対させるのではなく、お互いの得意分野を活かした「ハイブリッド」な栄養摂取の考え方を提案します。
無理なく、楽しみながらバランスを整えるコツを確認していきましょう。😉
葉酸が豊富な食材を知り、食卓を彩る
まずは、どのような食材に葉酸が多く含まれているかを知ることから始めましょう。
代表的なのは、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスといった緑色の濃い野菜です。
また、枝豆や納豆などの豆類、焼き海苔、レバーなども非常に優れた供給源となります。
これらを毎日のメニューに少しずつ取り入れることで、葉酸だけでなく食物繊維や他のミネラルも一緒に摂れるのが食事の大きなメリットです。
調理の際は、茹で時間を短くしたり、蒸したり、電子レンジを活用したりすることで、水溶性である葉酸の流出を最小限に抑えることができます。
「今日のサラダは葉酸たっぷりだね」と楽しみながら食べることは、心の栄養にもなりますよ。✨
サプリメントを「確実なベース」として活用する
食事の努力はしつつも、妊活・妊娠中に必要な「＋400μg」というラインは、サプリメントで確保するのが最も現実的で安心な方法です。
例えば、400μgをほうれん草で摂ろうとすると、毎日数束もの量を食べなければならず、これは胃腸への負担も相当なものです。
サプリメントを「これさえ飲んでおけば、最低限のラインはクリアできている」という心の保険（ベース）として使うことで、食事のメニュー選びに神経質になりすぎるのを防ぐことができます。
心のゆとりは、赤ちゃんにとっても良い影響を与えてくれるはずです。
食事は楽しみながら彩り豊かに、サプリメントは確実な栄養の底上げとして。
この使い分けが、現代のママたちにとって最もスマートな選択肢と言えるでしょう。😉
知っておきたい葉酸の過剰摂取リスクと上限量
「体に良いものなら、たくさん飲んだ方が効果があるのでは？」と考える方もいるかもしれませんが、葉酸には守るべき「上限量」が存在します。
特に吸収率の良いモノグルタミン酸型のサプリメントにおいては、摂りすぎに注意が必要です。
通常、水溶性ビタミンである葉酸は、余分な量は尿として排出されますが、あまりにも過剰な摂取を長く続けると、体に思わぬサインが出ることがあります。
また、過剰摂取が他のビタミンの不足を隠してしまうといった、二次的なリスクも指摘されています。
健康のための習慣が、逆効果にならないよう、正しい知識で自分を守ることが大切です。
ここでは、厚生労働省が定めている上限量と、摂りすぎた場合に何が起こるのかを正確にお伝えします。✨
一日の耐容上限量は1,000μg（1mg）
厚生労働省では、通常の食事以外にサプリメントなどから摂取する葉酸の上限を、1日1,000μg（1mg）と定めています。
この数値を超えて摂取し続けると、神経症状や発熱、じんましんなどの「葉酸過敏症」を引き起こす可能性が稀に報告されています。
多くの市販サプリメントは1日400μg程度になるよう設計されていますが、複数のサプリメント（マルチビタミンと葉酸専用など）を併用している場合は、合計量が上限を超えていないか確認が必要です。
「多ければ多いほど安心」というわけではないのが、栄養学の難しいところでもあり、面白いところでもあります。
推奨されている量をしっかりと守ることが、赤ちゃんとあなたにとって最も安全で効果的な摂取方法であることを忘れないでくださいね。😉
ビタミンB12欠乏の「隠蔽」というリスク
葉酸を過剰に摂取すると、実はビタミンB12不足によって起こる「悪性貧血」という深刻な状態の発見を遅らせてしまうリスクがあります。
葉酸が十分すぎるほどあると、B12不足による血液の異常を打ち消してしまうため、血液検査で見逃されてしまうことがあるんです。
しかし、B12不足が進行すると神経にダメージを与える可能性があり、これは葉酸ではカバーしきれません。
バランスを崩すほどの大量摂取は、体内の精巧なネットワークを混乱させてしまうことにつながります。
他の栄養素との調和を保ちながら、適切な範囲で補うことが、真の健康への近道です。
サプリメントの利用は、目安量を正しく守るというシンプルなルールからスタートしましょう。✨
男性にも関係あり！夫婦で取り組む妊活と葉酸の関係
「葉酸は女性だけが飲むもの」と思っていませんか？実は、妊活はパートナーである男性の協力も欠かせません。
近年の研究では、男性が葉酸を摂取することも、健やかな妊活において非常にポジティブな影響を与えることがわかってきました。
男性の体で作られる精子の質を維持するためにも、細胞分裂を助ける葉酸は大きな役割を担っているんです。
カップルで一緒に葉酸サプリを飲むことは、単なる栄養補給以上の意味を持ちます。
それは「二人で一緒に赤ちゃんを迎えよう」という共通の意識を持つ、素敵なコミュニケーションのきっかけにもなりますよね。
男性にとっても葉酸がなぜ必要なのか、その理由をパートナーと一緒に共有してみてください。😉
精子の染色体異常リスクを低減する可能性
海外の研究データによると、食事やサプリメントから葉酸をしっかり摂取している男性は、精子の染色体異常の割合が低いという傾向が報告されています。
精子も常に新しく作られ、激しい細胞分裂を繰り返しているため、そのプロセスを支える葉酸が不足するとエラーが起きやすくなる可能性があるんですね。
健やかな妊娠への道のりは、精子と卵子、両方のコンディションが整っていることが理想です。
男性もまた、将来の我が子のためにできる準備がしっかりとあるということですね。
「自分も何かしたいけれど、何をすればいいかわからない」という男性にとって、葉酸摂取は非常に具体的で始めやすいアクションになるはずです。✨
夫婦で一緒に飲むことが「心の健康」にもつながる
妊活は、時にプレッシャーや孤独感を感じてしまうこともありますよね。
そんな時、「一緒にサプリを飲もうね」と声を掛け合うだけでも、二人の絆が深まり、ストレスの緩和につながることがあります。
同じ目的を持って習慣を共有することは、お互いを思いやる時間を作り、妊活をポジティブなプロジェクトに変えてくれます。
男性向けのマルチビタミンサプリなどにも、葉酸が含まれているものが多くありますので、パートナーに合ったものを探してみるのも楽しいかもしれません。
夫婦で足並みを揃えて取り組むことが、心身ともに健やかなマタニティライフへの最高の準備になりますよ。😉
まとめ：納得して選ぶ「モノグルタミン酸型」で、安心の第一歩を
ここまで、葉酸の重要性や「モノグルタミン酸型」を選ぶ理由について詳しく見てきましたがいかがでしたでしょうか。
葉酸は、新しい命を育むための「愛の土壌」を整えてくれる大切な栄養素です。
その中でも、吸収率が高く、国も推奨しているモノグルタミン酸型のサプリメントは、あなたの安心を力強く支えてくれるツールになります。
もちろん、最も大切なのはあなたの心と体のバランスです。サプリメントはあくまで、あなたの努力を補い、無理をさせないためのパートナーとして活用してくださいね。
情報を整理し、納得して選んだサプリメントを味方につけることで、未来の赤ちゃんを迎える毎日がより輝き、穏やかなものになることを心から願っています。
あなたの健やかな妊活・妊娠期間を、これからも応援しています！✨
よくある質問（FAQ）
Q1. 葉酸サプリは、妊娠がわかってから飲み始めても遅いですか？
決して遅すぎるということはありませんが、理想を言えば妊娠の1ヶ月以上前からの摂取が推奨されています。赤ちゃんの神経管が形成されるのは妊娠の極めて初期段階だからです。しかし、妊娠がわかった時点から摂取を開始することも、その後の赤ちゃんの成長やママの貧血予防において非常に有益ですので、気づいた時から前向きにスタートさせることが大切ですよ。😉
Q2. 「天然葉酸」と書かれているものはモノグルタミン酸型ではないのですか？
一般的に「天然」と記載されているものはポリグルタミン酸型を指すことが多いですが、一部の製品では酵母に取り込ませた後にモノグルタミン酸型として調整されているものもあります。パッケージの栄養成分表示や原材料を確認し、厚生労働省の推奨する「＋400μg」という基準に合わせやすい「モノグルタミン酸型」かどうかをチェックするのが、確実な摂取のためのポイントになります。✨
Q3. 葉酸サプリを飲むとおしっこが黄色くなることがありますが、大丈夫ですか？
葉酸サプリに含まれていることが多い「ビタミンB2」の影響である可能性が高いので、心配しすぎる必要はありません。ビタミンB2はもともと黄色い色をしており、体内で使われなかった余剰分が尿として排出される際に色がつくことがあります。これは体が正常に機能している証拠でもありますので、そのまま目安量を守って継続していただいて大丈夫ですよ。😉
Q4. 葉酸サプリを飲み忘れてしまった時は、一度にたくさん飲んでもいいですか？
飲み忘れたからといって、一度に2日分を摂取するのは避けましょう。一度に大量に摂取しても、水溶性ビタミンである葉酸は吸収しきれずに排出されてしまうばかりか、上限量を超えてしまうリスクもあります。飲み忘れた分は気にせず、その日からまた一日の目安量を守って再開すれば大丈夫です。毎日決まったタイミングで飲むように習慣づけると忘れにくくなりますよ。✨
Q5. 食事からしっかり葉酸を摂っていれば、サプリは本当に必要ないですか？
もちろん食事は基本ですが、妊活・妊娠初期に必要な「＋400μg」を食事だけで満たすのは極めて困難とされています。食品に含まれる葉酸は調理過程で失われやすく、体内利用率もサプリメントの半分程度だからです。そのため、厚生労働省も食事にプラスして「モノグルタミン酸型」のサプリメント併用を推奨しています。確実に必要量を補うための補助として捉えるのが安心ですね。😉
【おすすめアクション】
まずは、ご自身が検討しているサプリメントの原材料名を確認し、「モノグルタミン酸型（または合成葉酸）」と明記されているか、GMPマークがついているかをチェックしてみましょう。迷ったときは、産婦人科の先生や薬剤師さんに相談してみるのも一つの方法です。一歩ずつ、納得できる準備を進めていきましょうね。
※本記事は情報提供を目的としており、医師の診断に代わるものではありません。